با نوع زندگي امروزه كه اكثر كارها پشت ميز نشستن شده است و تحرك انسان ها به كمترين حد خود رسيده است يكي از شايعترين دردها كمردرد است. در اين مطلب از طب فارسي براي شما از حركات ورزشي مناسب براي تقويت عضلات كمر به طور كامل و جامع صحبت مي كنيم. پيشنهاد ما به شما عزبزان اين است كه اين متن را بادقت بخوانيد و انجام دهيد.
با نوع زندگي امروزه كه اكثر كارها پشت ميز نشستن شده است و تحرك انسان ها به كمترين حد خود رسيده است يكي از شايعترين دردها كمردرد است. در اين مطلب از طب فارسي براي شما از حركات ورزشي مناسب براي تقويت عضلات كمر به طور كامل و جامع صحبت مي كنيم. پيشنهاد ما به شما عزبزان اين است كه اين متن را بادقت بخوانيد و انجام دهيد.
تمرين هايي براي تقويت عضلات كمر
براي تقويت عضلات كمر با خوابيدن روي شكم چهار حركت ورزشي انجام مي گردد. حركت اول) با بلند كردن پاي راست، بدون اينكه زانو خم شود، اولين حركت ورزشي انجام مي گردد. اين حركت را براي هر پا ۵ بار انجام دهيد و طي روزهاي بعدي و تعداد حركت ها را زيادتر كنيد. حركت دوم) دراين حركت ، هر دوپا را با هم از پشت تا حدي كه ممكن است، پاها را بلند كنيد، تا شماره ي ده نگه داريد. تكرار كنيد. حركت سوم) در اين حركت بلند كردن سر و گردن، سينه و جفت پا از عقب مي باشد كه تمام اين حركات بايد با دقت انجام بگيرد. قسمت چهارم ) به صورت طاق باز روي زمين بخوابيد جفت پاها را خم كرده و كف انها را خيلي نزديك بدن روي زمين بگذاريد. چند باراهسته پشت را از روي زمين بلند كنيد و مانند كشتي گيران پل بزنيد و نگه داريد و سپس آهسته پشت را به زمين بگذاريد، اين حركت را بايد با صرف نيروي كافي انجام داد تا قوس پل در حد ممكن با ارتفاع باشد، بعد به حالت اول برگردانيد. در اين حركت براي تقويت بيشتر عضلات و مفاصل بهتر است كه به تدريج تعداد حركات را به مرور زيادتر كنيد تا انجام حركات مفيدتر باشد.
ورزشهاي ساده براي تقويت عضلات كمر
براي تقويت عضلات كمر به حالت طاق باز دراز كشيده، سپس زانوها را بيش از ۹۰ درجه خم كنيد تا كف پاها روي زمين قرار گيرد. زانوي چپ را با دستها بطرف شكم بكشيد و از ۱ تا ۹ بشماريد. سپس پاي چپ را به حالت اوليه برگردانيد. همين عمل را با پاي راست تكرار كنيد. اين حركت ها را چند بار تكرار كنيد. براي تقويت عضلات كمر مثل شرايط حركت قبل قرار بگيريد و اين بار هر دو زانو را با دستها به طرف شكم بكشيد و به ارامي از عدد 1 تا 6 بشماريد و سپس پاها را به حالت اول برگردانيد. عمل را چند بار تكرار كنيد. براي تقويت عضلات كمر ابتدا مثل حالت قبل يعني طاق باز قرار بگيريد و سعي كنيد مچ دستها را به زانوها برسانيد و پس از رساندن مچ دست ها به زانو ، اين حركت را از شمارش عدد 1 تا 6 حفظ كنيد و بعد به حالت اول برگردانيد. حركت تكرار شود. حركت بعدي براي تقويت عضلات كمر بدين صورت است كه روي دستها و زانوها به نحوي كه كمر مقداري از باسن پايين تر باشد قرار بگيريد،سپس سر را پايين و كمر را بالا ببريد ، اين حالت را 1 تا 6 حفظ كنيد و دوباره شكم و قوسي گمر را به طرف پايين بياوريد. سر و گردن را بالا بياوريد از ۱ تا ۹ اين حالت را حفظ كنيد. اين عمل راتگرار كنيد.
حركات مناسب تقويت عضلات كمر و ران ها
در روي يك صندلي به راحتي قرار بگيريد، يك توپ ساحلي را كه باد كرده ايد بين رانهاي خود قرار دهيد و توپ را با رانها فشار دهيد، تا شماره ۵ مكث كنيد اين تمرين راد ه بار انجام دهيد. ب) همان طوري كه روي صندلي نشسته ايد يك حلقه نواركشي را چند سانتي متر بالاتر از زانوان بدور ران هاي خود بيندازيد، حال زانوهاي خود را تا حد ممكن از هم باز كنيد تا حدي كه احساس درد نكنيد تا ۵ ثانيه بشماريد سپس زانوها را به حالات اول برسانيد اين تمرين را ده بار انجام دهيد.
منبع: http://tebfarsi.ir