آموزش ۵ ورزش براي لاغري شكم و پهلو موضوع اين بخش از سايت پزشكي دكتر طب است. با انجام دادن مداوم اين ۵ ورزش بزودي از شر چربي هاي اضافي شكم و پهلويتان راحت شده و به وزن نرمال خود مي رسيد.
ورزش براي لاغري شكم و پهلو
آموزش ۵ ورزش براي لاغري شكم و پهلو موضوع اين بخش از سايت پزشكي دكتر طب است. با انجام دادن مداوم اين ۵ ورزش بزودي از شر چربي هاي اضافي شكم و پهلويتان راحت شده و به وزن نرمال خود مي رسيد.
ورزش براي لاغري شكم و پهلو
ورزش براي لاغري شكم و پهلو
ورزش براي لاغري شكم و پهلو تاثير بسيار زيادي دارد. البته سعي كنيد مصرف غذاهاي چرب ، شيرين و نان و برنج را كاهش دهيد تا روند لاغري تان سريع تر شود.
تمرين شماره ي ۱: چرخش روسي براي لاغري شكم و پهلو
ورزش براي لاغري پهلو
• در اين روش ابتدا بايد روي زمين بنشينيد، سپس زانوهايتان را خم كنيد و پاشنه ها را روي زمين قرار دهيد.
• حالا بايد به آرامي و بدون انحنا دادن به ستون فقرات، به عقب خم شويد. صاف نگه داشتن ستون فقرات مهم است و هر گز نبايد كمر قوس بردارد.
• در مرحله بعدي شما بايد دست ها را به حالت كشيده، جلو بياوريد. حالا مي توانيد يك دست را روي دست ديگر بگذاريد. دست ها بايد در امتداد قفسه سينه قرار بگيرند.
• اكنون شكم تان را منقبض كرده و به آرامي، به سمت چپ بچرخيد. در اين حركت، دنده ها مي چرخند و باعث چرخش دست ها خواهند شد. پس از آن بايد نفس عميق بكشيد و به سمت راست بچرخيد. براي سخت تر شدن و چربي سوزي بيشتر، مي توانيد پاها را از زمين جدا كنيد. مي توانيد همين حركت را با استفاده از توپ انجام دهيد. دراين حالت، در هر بار چرخش، توپ را به زمين بزنيد.
• چرخش ها را به همين ترتيب تكرار كنيد تا يك دقيقه كامل شود.
تمرين شماره ي ۲: پلانك همراه با چرخش براي لاغري شكم و پهلو
ورزش براي لاغري پهلو
• در اين ورزش براي لاغري پهلو و شكم بايد به پهلوي راست دراز بكشيد.سپس پلانك پهلو را اجرا كنيد، يك پا را روي پاي ديگر و وزن بدن را روي ساعد راست بگذاريد.
• در مرحله بعدي بايد دست چپ را پشت سر بگذاريد و براي شروع حركت، عمل دم را انجام دهيد.
• همزمان با بازدم، شكم را داخل ببريد تا عضلات عمقي شكمي را درگير كرده باشيد، بدن را بچرخانيد تا قفسه ي سينه به زمين نزديك شود و ساعد چپ را روي زمين بگذاريد تا با قرار گرفتن هر دو ساعد روي زمين، بدن در حالت پلانك معمولي قرار بگيرد. يك ثانيه صبر كنيد و شكم را بيشتر منقبض كنيد.
• به حالت اوليه باز گرديد و حركت را به همين ترتيب، تا ۳۰ ثانيه ادامه دهيد. سپس، حركت را ۳۰ ثانيه به پهلوي مخالف تكرار كنيد.
تمرين شماره ي ۳: حركت بالا رفتن از كوه براي لاغري شكم و پهلو
ورزش براي لاغري شكم و پهلو
• براي شروع، در حالت شناي معمولي قرار بگيريد- دست ها در امتداد شانه ها و وزن بدن روي انگشتان پا قرار داشته باشند.
• زانوي راست را خم كنيد و پاي راست را جلو بياوريد و وزن بدن را به گودي پا انتقال دهيد.
• پاها را جابه جا كنيد و درحالي كه پاي راست را عقب مي بريد، زانوي چپ را جلو بياوريد. اين حركت تا حدودي شبيه به دويدن در حالت پلانك است.
• براي دشوار كردن حركت و تقويت بيشتر عضلات شكم، پس از جلو آوردن زانو، پا را روي زمين نگذاريد.
• حركت را به همين ترتيب ادامه دهيد و سعي كنيد حداقل تا ۳۰ ثانيه استراحت نكنيد. پس از ۳۰ ثانيه، اگر خواستيد يك استراحت كوتاه داشته باشيد و به سرعت حركت را ادامه دهيد تا يك دقيقه كامل شود.
تمرين شماره ي ۴: سوپرمن براي لاغري شكم و پهلو
ورزش براي لاغري شكم و پهلو
• روي شكم دراز بكشيد، دست ها و پاها را به حالت كشيده نگه داريد. حالت طبيعي گردن را حفظ كنيد.
• پاها، دستان و قفسه ي سينه را از زمين جدا كنيد. ۱۰ ثانيه صبر كنيد و سپس، بدن را به آرامي پايين بياوريد و دست ها و پاها را روي زمين بگذاريد.
• در طول يك دقيقه، تا جايي كه مي توانيد حركت را تكرار كنيد.
تمرين شماره ي ۵: شنا روي تشك براي لاغري شكم و پهلو
ورزش براي لاغري شكم و پهلو
• ابتدا روي شكم دراز بكشيد و دست ها را به حالت كشيده، جلوي خود قرار دهيد.
• حالت طبيعي گردن را حفظ كنيد و آن را در امتداد ستون فقرات نگه داريد و دست ها، پاها و قفسه ي سينه را از زمين جدا كنيد.
• شنا را شروع كنيد؛ دست و پاي مخالف را بالا بياوريد و سپس، آن ها را جابه جا كنيد و دست و پاي ديگر را بالا بياوريد و به همين ترتيب، ادامه دهيد.
• حركت را تا يك دقيقه ادامه دهيد.
اميدواريم از اطلاعاتي كه در اين بخش از سايت پزشكي دكتر طب درباره ورزش براي لاغري شكم و پهلو تقديم تان كرديم بهره كافي را برده باشيد. پيشنهاد مي كنيم حتما اين ۵ ورزش را در منزل انجام دهيد تا به وزن ايده آل خود برسيد.
منبع: http://doctorteb.ir